- Advertisement -
- Advertisement -
النوم الصحي للطفل
تُعتبر مشكلة نوم الطفل من أكثر التحديات التي تواجهها الأمهات، خاصةً في مراحل طفولته المبكرة. فالنوم الجيد هو أساس لنمو الطفل بشكل صحي، ويساعد على تحسين مزاجه وتعلمه و تركيزه.
1. إنشاء روتين نوم ثابت
احرصي على تطبيق هذا الروتين في نفس الوقت كل ليلة ، حتى يُصبح طفلك مُتعودًا عليه و يُدرك أن الوقت قد حان للنوم.
 |
| دليل شامل لنوم جيد وصحي. |
2. تهيئة غرفة النوم
يُمكنك استخدام ستارة مُظلمة أو أغطية للنوافذ لتظليل الغرفة. تجنّب وضع الألعاب و الكتب في غرفة النوم ، و احرصي على أن تكون الغرفة مُخصصة للنوم فقط.
3. النظام الغذائي لتحسين عادات النوم
تجنّبي تقديم الوجبات الثقيلة لطفلك قبل النوم ، و احرصي على أن يتناول وجبة خفيفة مُناسبة قبل ساعتين من النوم.
تجنّبي تقديم الأطعمة و المشروبات التي تحتوي على الكافيين لطفلك ، مثل الشاي و القهوة و بعض أنواع العصائر.
4. النشاط البدني
النشاط البدني عاملًا هامًا في تحسين عادات النوم ، لكن يُفضل تجنّب النشاط البدني المُفرط قبل النوم . يُمكنك تشجيع طفلك على ممارسة النشاط البدني في النهار ، مثل اللعب في الهواء الطلق أو الركض ، لكن يُفضل أن يُمارس النشاط البدني قبل الوقت المُحدد للنوم بـ ساعتين على الأقل.
5. المناديل الورقية تساعد على النوم
قد يستغرق الطفل أقل وقت لينام عندما تحرك والدته منديل ورقي نظيف على وجهه برفق وحنان، ويجب أن تُعاد هذه الحركة عدة مرات حتى يغفو.
6. التعامل مع الخوف
قد يشعر بعض الأطفال بالخوف من النوم و البقاء في الغرفة وحدها. يُمكنك تقديم الهدايا لطفلك ، مثل دمية محببة أو غطاء نوم مريح ، لتُشعره بالأمان والتعلق بأشياء مُحببة له.
كذلك بقاءك قرب طفلك في غرفة النوم لمدة قليلة ، ثم الخروج بشكل تدريجي ، حتى يُصبح مُعتادًا على النوم وحده.
7. التحلي بالصبر
تذكر أن تحسين عادات النوم لطفلك قد يستغرق بعض الوقت و الجهود. فكن صبورًا مع طفلك ، و لا تضغط عليه لأن يُصبح مُعتادًا على النوم بشكل سريع.
8. الاستراتيجيات الإضافية لتحسين نوم طفلك
الاستحمام الدافئ: قبل النوم، يمكن أن يُساعد الاستحمام الدافئ على استرخاء عضلات طفلك و تهيئة جسمه للنوم.
الضوء الأحمر: يُعتقد أن الضوء الأحمر مُريح للعين و يُساعد على تهيئة الجسم للنوم. يُمكنك استخدام ضوء ليلي أحمر خفيف في غرفة النوم.
الزيوت العطرية: بعض الزيوت العطرية ، مثل زيت الخزامى ، تُساعد على تهدئة الأعصاب و تحسين النوم. يُمكنك وضع بضع قطرات من زيت الخزامى على منشفة أو مُبخّر في غرفة النوم.
الاسترخاء قبل النوم: خصص وقتًا للراحة و الاسترخاء قبل النوم ، و تجنّب الأنشطة المُحفزة مثل مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الحاسوب والأفضل التوقف عن استخدام الشاشة قبل الوقت المُحدد للنوم.
تجنّب العقوبات: لا تُعاقب طفلك على عدم النوم ، فذلك قد يُزيد من توتره و يُصعّب من النوم .
التواصل مع أخصائي: إذا واجهت مشكلات مستمرة في نوم طفلك أو عند ملاحظة تغييرات في عادات النوم لطفلك، يُنصح بالتواصل مع طبيب أطفال أو أخصائي نوم للأطفال للحصول على المساعدة و النصائح المُناسبة.